Inilah 5 Kebiasaan Pagi yang Bikin Berat Badan Bertambah
Inilah 5 Kebiasaan Pagi yang Bikin Berat Badan Bertambah
Kita mungkin sudah hapal kiat sehat untuk menurunkan berat badan, mulai dari mengurangi asupan kalori, banyak berolahraga, dan memilih makanan yang tepat. Tapi, tahukah kita bahwa kebiasaan di pagi hari juga berpengaruh pada jarum timbangan?
Susan Peirce Thompson, presiden Institute for Sustainable Weight Loss mengatakan, aktivitas di pagi hari dapat menjadi fondasi yang kuat untuk pilihan yang akan dibuat sepanjang hari.
"Karenanya sangat penting untuk memiliki kebiasaan sehat sejak pagi," kata Thompson.
Ketahui apa saja kesalahan yang sering dilakukan dan akibatnya mengacaukan upaya penurunan berat badan.
• Kebiasaan pertama yang harus dihindari adalah jam tidur yang terlalu lama. Tidur lebih dari 10 jam sehari ternyata mampu menambah berat badan. Kurang tidur memang akan merusak metabolisme tubuh, namun tidur terlalu lama juga tidak baik. Orang yang tidur lebih dari 10 jam sehari cenderung punya BMI (Indeks Massa Tubuh) yang lebih tinggi. Jam tidur paling baik memang adalah 7-8 jam dalam semalam.
• Setelah bangun tidur jangan lupa untuk membersihkan tempat tidur dan melipat selimut serta merapikan bantal dan guling. Sebuah survei yang dilakukan olah National Sleep Foundation di Amerika menemukan bahwa kamar yang rapi dan bersih akan membuat tidur lebih berkualitas. Tidur yang cukup dan berkualitas tentu akan membuat BMI seseorang lebih rendah dan jauh dari obesitas.
• Menurut penelitian yang dilakukan oleh University of Missouri-Columbia saat sarapan kita disarankan untuk memakan makanan yang kaya protein. Ini karena protein akan membuat kita kenyang lebih lama. Saat kenyang di pagi hari, kita akan lebih semangat mengerjakan tugas dan tak mudah lapar. Saat makan siang pun kita tidak akan terlalu rakus.
• Saat bangun tidur jangan malas untuk terkena sinar matahari. Sinar matahari pagi ternyata mampu membuat tubuh jadi lebih kurus. Menurut para peneliti, orang yang berjemur di bawah sinar matahari pagi akan punya BMI lebih rendah daripada yang tidak.
• Orang yang tak pernah mengecek berat tubuh dengan timbangan cenderung akan lebih mudah gemuk. Mengecek bobot tubuh setiap pagi ternyata mampu membantu kita lebih termotivasi untuk menjaga berat tubuh.
Berdasarkan pemaparan tentang 5 kebiasaan tersebut setidaknya menyadarkan kita bahwa punya kebiasaan bangun awal di pagi hari saja tidaklah cukup untuk mengontrol berat badan. Kita perlu memperhatikan aktivitas lain yang mampu memotivasi kita untuk mengontrol berat badan.
