Clean Sleeping, Gaya Hidup Sehat Kekinian
Sudah berapa kali Anda berencana tidur cepat, tapi akhirnya malah begadang semalaman? Kurang tidur memang sudah jadi masalah hampir semua orang di zaman modern. Maka tak heran kalau di awal tahun ini muncul sebuah tren pola tidur sehat yang diprakarsai oleh seorang aktris asal Amerika Serikat yang membintangi film laga Iron Man, Gwyneth Paltrow. Pola tidur sehat ini dikenal dengan istilah clean sleeping.
Apa itu pola tidur sehat "clean sleeping”?
Secara harfiah, clean sleeping berarti tidur bersih, yang sebenarnya hanyalah istilah baru untuk sleep hygiene. Bersih di sini maksudnya bukan harus tidur dalam keadaan bersih atau habis mandi. Maksudnya yaitu membersihkan segala gangguan yang bisa membuat Anda kurang tidur atau tidur tidak nyenyak.
Pola tidur sehat ini dikembangkan dari anjuran para pakar kesehatan di seluruh dunia. Coba ingat-ingat, Anda mungkin sudah beberapa kali diberi tahu oleh dokter Anda untuk cukup istirahat setiap hari. Akhirnya saran untuk cukup istirahat sering cuma jadi jargon saja. Maka, tren clean sleeping berusaha mengajak orang-orang untuk mulai menjalani pola tidur sehat dengan langkah-langkah yang jelas dan konkret.
Manfaat clean sleeping
Clean sleeping membantu memperbaiki jam tidur yang berantakan dan mengatasi gangguan tidur seperti insomnia. Metode ini bisa membuat Anda lebih disiplin dan konsisten dalam membersihkan berbagai hal yang mengganggu tidur di malam hari.
Sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa kurang tidur meningkatkan risiko Anda terserang penyakit kronis seperti diabetes, depresi, hingga penyakit jantung. Selain itu, fungsi kognitif otak seperti berpikir, mengingat, dan berkonsentrasi juga akan menurun. Maka pola tidur sehat akan membantu mengurangi macam-macam akibat kurang tidur.
Langkah-langkah melakukan clean sleeping
Anda mungkin bertanya-tanya, apa bedanya tren clean sleeping dengan anjuran dari para dokter? Jawaban sederhananya, tak ada bedanya. Tren ini sebenarnya diangkat untuk mengingatkan orang-orang supaya mengutamakan tidur. Namun, langkah-langkah yang diusung tren ini memang sangat membantu dan mudah diterapkan di zaman modern.
1. Batasi konsumsi makanan dan minuman sebelum tidur
Jangan mengonsumsi makanan dan minuman sebelum tidur. Pasalnya, sistem pencernaan Anda akan sibuk bekerja meskipun Anda sudah memejamkan mata. Otak dan tubuh pun tak bisa benar-benar beristirahat.
Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman energi juga sebaiknya Anda hindari sejak pukul tiga sore. Untuk benar-benar membersihkan jam tidur yang sudah berantakan, Anda juga tidak disarankan minum alkohol di malam hari.
2. Hindari tidur siang
Pada dasarnya, tidur siang beberapa menit baik untuk kesehatan. Akan tetapi, bagi orang yang pola tidurnya kacau, tidur siang tak membantu Anda sama sekali. Anda justru akan makin susah tidur di malam hari. Sebaiknya hindari dulu tidur siang sampai pola tidur Anda sudah kembali bersih.
3. Matikan semua alat elektronik
Godaan menonton televisi, membuka laptop, atau main media sosial begitu sulit ditepis. Namun, tren clean sleeping menuntut Anda untuk mematikan semua alat elektronik di malam hari. Jika perlu, aktifkan mode airplane supaya tidak ada notifikasi yang masuk dan mengganggu istirahat Anda.
4. Matikan lampu kamar
Penelitian yang diusung oleh The Endocrine Society mengungkapkan bahwa tidur dengan lampu mati lebih baik untuk kesehatan. Kalau Anda belum terbiasa tidur di kamar yang gelap, coba pakai lampu tidur yang cahayanya lembut. Bila sudah nyaman, matikan lampu tidur Anda.
5. Ciptakan ritual khusus sebelum tidur
Luangkan lebih banyak waktu sebelum tidur untuk melakukan hal-hal yang bikin rileks. Contohnya mandi air hangat, memijat kaki, baca buku, atau bermeditasi. Anda pun jadi lebih cepat mengantuk dan bisa tidur nyenyak.
Silahkan kunjungi laman produk Inolabs lainnya seperti Software Apotek, Software Klinik, dan Software Rumah Sakit(RS) yang semuanya berbasis web.
Aplikasi Apotek software apotek software klinik software apotek terbaik software apotek gratis software apotik aplikasi apotik aplikasi klinik
