7 Kegiatan yang Harus Dilakukan Untuk Sukseskan GERMAS
7 Kegiatan yang Harus Dilakukan Untuk Sukseskan GERMAS
Germas adalah suatu kebijakan pemerintah yang di kemas dalam bentuk kegiatan terpadu dan terkonsep yang harus dilakukan oleh seluruh elemen bangsa dengan kesadaran, kemauan dan kemampuan berperilaku sehat demi meningkatkan kualitas hidup.
Germas merupakan kependekan dari gerakan masyarakat sehat yang diluncurkan tahun 2016 sebagai salah satu kebijakan kementrian kesehatan untuk meningkatkan akselerasi pembangunan kesehatan. Selama ini masalah kesehatan muncul akibat dari perilaku hidup yang tidak sehat dan sanitasi lingkungan serta air bersih yang kurang memadai, karena itu Germas hadir sebagai solusi untuk meningkatkan kualitas kesehatan masyarakat.
Tujuan Germas (Gerakan Masyarakat Sehat)
Secara umum, ada 4 tujuan Germas (gerakan masyarakat sehat) yang diharapkan bisa tercapai dan mampu meningkatkan tingkat kesejahteraan masyarakat, diantaranya:
- Menurunkan beban penyakit
- Meningkatkan produktivitas penduduk
- Menurunkan beban biaya pelayanan kesehatan
- Menguatkan sistem kesehatan melalui pendekatan siklus hidup, jaminan kesehatan nasional dan pemerataan layanan kesehatan.
Namun, secara khusus Germas bertujuan menurunkan resiko penyakit menular dan tidak menular dengan cara pemberian gizi 1000 hari pertama kehidupan, perbaikan pola konsumsi gizi seimbang, meningkatkan aktivitas fisik, meningkatkan pola hidup sehat, menjaga lingkungan sehat dan menghindari konsumsi rokok dan alkohol.
7 Pola Kegiatan Germas Agar Kualitas Hidup Sehat Meningkat
Menurut Mentri Kesehatan RI, Prof. dr. Nila F Moeloek, Sp.M(K) pada pembukaan rapat kerja kesehatan nasional (Rakerkesnas) 2016, Germas dimulai dengan 3 fokus kegiatan yaitu meningkatkan aktivitas fisik, konsumsi buah dan sayur dan deteksi dini penyakit tidak menular (PTM).
Namun untuk lebih mensukseskan tujuan gerakan masyarakat sehat dan meningkatkan kebiasan pola hidup sehat, ada 4 kegiatan tambahan yang bisa dilakukan. Jadi setidaknya ada 7 pola kegiatan yang harus dilaksanakan masyarakat setiap hari agar kualitas hidup sehat meningkat.
1. Aktivitas Fisik
Kurangnya aktivitas fisik menjadi salah satu sumber timbulnya penyakit pada tubuh manusia, menurut data pada tahun 2016 setidaknya 26,1 persen penyebab penyakit tidak menular karena kurangnya aktivitas fisik. Banyak dijumpai masyarakat usia produktif yang terserang penyakit tidak menular (PTM) seperti stroke, serangan jantung, obesitas, kolesterol tinggi, diabetes dan hipertensi akibat dari kurangnya aktivitas fisik dan pola hidup yang tidak sehat seperti merokok.
Rendahnya aktivitas fisik menyebabkan kurangnya pembakaran kalori pada tubuh bahkan tidak lebih dari 1,5 kali pembakaran kalori saat beristirahat, akibatnya sisa-sisa kalori yang tidak terbakar akan menumpuk menjadi lemak dalam jangka panjang akan menyebabkan obesitas atau kegemukan. Obesitas sangat berkaitan dengan penyebab penyakit jantung dan penyakit tidak menular lainnya.
Meningkatkan aktivitas fisik setiap hari menjadi salah satu kegiatan Germas untuk menghindari dan mencegah timbulnya berbagai penyakit yang disebabkan karena obesitas atau penumpukan lemak dalam tubuh.
2. Konsumsi Buah dan Sayur
Seperti kita ketahui tubuh manusia terdiri dari 50-80 persen air, sehingga kebutuhan asupan cairan bagi tubuh sangatlah besar dan bisa didapatkan dari konsumsi buah dan sayur agar tehindar dari dehidrasi. kerana itu konsumsi buah dan sayur menjadi salah satu kegiatan dalam mensukseskan Germas.
Buah dan sayur kaya akan nutrisi seperti vitamin dan mineral yang sangat dibutuhkan oleh tubuh, sebuah studi mengungkapkan bahwa rutin mengkonsumsi buah dan sayur dapat meningkatkan kekuatan dan ketahanan tubuh 3 kali lebih besar dibanding yang hanya rutin mengkonsumsi daging.
Selain itu, buah dan sayur juga mengandung antioksidan yang mampu mencegah proses oksidasi molekul lain yang menghasilkan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel dalam tubuh. Kalori yang terdapat pada buah dan sayur cukup rendah dan bebas dari lemak jahat sehingga sangat baik untuk mencegah kelebihan kalori dalam tubuh.
Hampir semua buah-buahan dan ayuran kaya akan vitamin, mineral. serat, antioksidan dan fitokimia yang berguna untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan menghindari berbagai jenis penyakit secara alami.
3. Rutin Memeriksa Kesehatan
Sudah menjadi kebiasaan masyarakat indonesia jika tidak ada keluhan atau gejala yang berarti dalam tubuh, umumnya tidak akan melakukan pemeriksaan kesehatan dan yakin jika tubuhnya sehat. Faktanya, benyak jenis penyakit yang tidak menunjukan gejala diawal, namun baru terdeteksi setelah penyakit dalam level parah atau kritis, seperti penyakit hipertensi atau darah tinggi dan diabetes.
Pemeriksaan kesehatan atau medical chekup dilakukan secara menyeluruh untuk mengetahui kondisi kesehatan secara berkala. Melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin dapat mendeteksi lebih dini penyakit yang ada dalam tubuh, khususnya penyakit-penyakit tidak menular yang berbahaya dan mematikan, sehingga kondisi penyakit yang lebih parah dapat dicegah.
Rutin melakukan pemeriksaan kesehatan memiliki banyak manfaat diantaranya mengetahui kondisi kesehatan tubuh secara detail, mencegah berkembangnya penyakit dalam tubuh, mencegah terjadinya komplikasi penyakit, menekan biaya pengobatan dan meingkatkan kualitas hidup seperti cita-cita Germas (gerakan masyarakat sehat).
4. Membersihkan Lingkungan
Menjaga lingkungan agar selalu bersih menjadi salh satu kegiatan Germas yang harus dilaksanakan oleh setiap lapisan masyarakat. Di Indonesia masalah lingkungan bersih masih sering dijumpai dan dapat menjadi sumber penyakit. Banyak manfaat yang bisa dihasilkan oleh lingkungan bersih, seperti mencegah serangan kuman penyebab berbagai penyakit, bebas dari polusi udara akibat sampah, mencegah banjir, kualitas udara semakin sehat dan air disekitar lebih berkualitas.
5. Menggunakan Jamban Sehat
Penggunaa jamban sehat dan bersih sangat diperlukan untuk mencegah penularan berbagai penyakit diantara penggunanya akibat bakteri dan virus. Pada umumnya jamban digunakan secara umum atau bersama-sama yang berpotensi meningkatkan angka penularan penyakit. Menjaga jamban sehat dan bersih dapat menjaga lingkungan sehat, bersih dan tidak berbau, dapat menghindari air disekitarnya tercemar dan mencegah datangnya lalat maupun serangga sebagai media penularan berbagai penyakit.
Ada beberapa indikator yang menjadi syarat jamban sehat dan bersih, yaitu
- Tidak mencemari sumber air minum
- Kotoran tidak dapat digapai serangga maupun tikus
- Tidak mencemari tanah
- Mudah dibersihkan
- Terdapat dinding dan atap
- Cukup lubang ventilasi dan penerangan
- Lantai tidak bocor dan luas ruangan memadai
- Tersedia cukup air dan alat kebersihan
6. Tidak Merokok
Didalam rokok terkandung lebih dari 4000 bahan kimia, ratusan zat beracun dan sekitar 70 bahan yang bersifat kanker seperti karbon monoksida, tar, benzene, gas oksidan, arsenic, toluene, nicotine, cadmium dan berbagai bahan lainnya yang sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh manusia. Merokok dapat meningkatkan resiko terkena penyakit jantung hingga 4 kali lebih tinggi dibanding yang tidak merokok, diperkirakan rokok berperan sekitar 20 persen kematian akibat penyakit jantung. Karena berhenti merokok atau tidak merokok menjadi kegiatan yang harus dilakukan dalam gerakan masyarakat sehat (Germas).
Dampak buruk rokok dapat menyerang berbagai organ tubuh manusia, seperti otak, mulut dan tenggorokan, paru-paru, lambung, tulang, kulit dan organ reproduksi. Selain itu, rokok juga dapat meningkatkan tingkat stres dan sangat dapat menjadi sumber penyakit bagi lingkungan disekitarnya.
7. Tidak Mengkonsumsi Alkohol
Pada dasarnya alkohol bersifat baik jika digunakan sesuai fungsinya, seperti sebagai pelarut, antiseptik, bahan bakar dan sebagai bahan untuk membuat bahan kimia lain. Pada minuman keras terkandung 1% sampai 50% etanolyang jika dikonsumsi berlebihan akan mengganggu koordinasi motorik dan dapat mengakibatkan kerusakan jaringan otak.
Banyak dampak buruk yang diakibatkan oleh konsumsi alkohol seperti meningkatnya kadar trigliserida (suatu jenis lemak yang terdapat dalam darah) dan meningkatkan tekanan darah tinggi. Selain itu, mengkonsumsi alkohol juga berdampak pada psikologi yang menyebabkan hilangnya kesadaran sehingga sulit mengendalikan pikiran, perasaan dan tindakan.
Dengan 7 kegiatan Germas diatas kualitas hidup sehat dan tingkat kesejahteraan masyarakat akan meningkat. Karena itu, setiap orang wajib melaksanakan 7 Kegiatan yang Harus Dilaksanakan Untuk Sukseskan Germas (Gerakan Hidup Sehat).
Silahkan kunjungi laman produk Inolabs lainnya seperti Software Apotek, Software Klinik, dan Software Rumah Sakit yang semuanya berbasis web.
